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跑步机训练计划:这样用跑步机,减脂训练更有效!

2020-12-01

三点一线式的工作让人疲惫不堪,同样,每天没有灵魂的跑步也让人厌烦。如果你对每天的匀速跑不感兴趣了,觉得自己陷入了跑步瓶颈,不妨试试康乐佳跑步机间歇跑训练。

间歇跑训练包括高强度快跑、低强度慢跑或步行,以及组合成若干圈的复合运动,以满足质优量足的训练需要。

间歇跑比正常定速跑更能增强心脏和肺功能。这能更有效地提高你的摄氧量(vo2Max),因为氧和燃料一样,燃料的消耗很大,引擎更强劲,动作也自然更好。

康乐佳跑步机

康乐佳跑步机相对安全,速度可控,是非常适合于间歇跑步训练的运动健身器材。而且,除非你按下停止键,它才会主动停止,在某种程度上也可以“强迫”运动员完成训练。使您可以充分发挥跑步机的优势,达到更高效的训练安排!

下面是一些普通间歇跑训练计划,供跑步者参考。值得注意的是,由于跑步机跑起来会比地面更省力,因此如果想要得到与地面跑同样的训练效果,建议根据个人肌力水平,提高坡度0.5%-1.5%不等。

跑步机间歇跑训练时间为40分钟,跑机间歇跑训练时间为20分钟,阶梯式间歇跑训练。

值得注意的是,不管是什么训练,都要确保安全。在进行高强度间歇跑训练时,尽量配上心率带等训练强度监测设备,感觉不舒服应立即停止。另外,高强度的训练每周进行一次即可,过度的强度训练会让你事倍功半、越练越累。


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