随着人们健康意识的觉醒，各种健身俱乐部和健身器材备受追捧，其中康乐佳跑步机因其操作方便、健身效果显著而成为整个健身器材领域的宠儿。

跑步机有很多优点，比如减肥、改善心肺功能、强化身体各个部位的肌肉组织、提高身体免疫力、改善身体运动功能等等。

虽然入门门槛低，但是使用跑步机还是要注意的。我们不能就这么开了电跑来跑去。如何正确使用跑步机？让我们来看看打开跑步机的正确方法。

1.评估自己是否适合使用跑步机。

用跑步机锻炼的时候，很多人首先想到的是去健身房办年卡，或者马上打开手机买自己的跑步机。但在此之前，更重要的是对自己的身体和运动状态进行理性的评估，看看跑步机是否适合自己。

由于跑步者在跑步机上跑步时长时间保持相同的速度、步幅频率和步幅长度，对骨骼的压力大，关节反复磨损，不建议骨质疏松、关节炎、半月板或韧带损伤以及人工关节置换的跑步者使用跑步机进行训练。（如果你肥胖并且体重超过90kg，那我们就远离跑步机吧。）

2.对跑步机有一定的了解。

随着科技的发展，跑步机上的功能越来越多，使用说明也是数不胜数，但即使是经验丰富的健身教练，在跑步机上使用的功能也只有不到70%。

但是，如果不想像小白一样站在跑步机前，一定要了解一些基本的功能，才能使用。至于那些除了基本功能之外的，就跟家用经济型车上的自动垃圾桶一样。

跑步带：运动时的跑步区域；

防滑侧护：固定在跑步带两侧的侧护，必要时可以双脚站立避免危险；

扶手：速度、坡度快捷方式一般安装在两侧扶手上，便于跑步时调整；以及测量心率的金属片，方便监测心率，跑步机的一些新型心率测试仪单独夹在耳朵上；

控制面板：跑步训练的数据选择、调节、数据显示都在上面；

收纳区：控制面板两侧的平面或插槽盒，别敢用，这是给你放东西的；

安全锁：控制面板下方的磁片或插片上有连接绳，另一端是小夹子，通常是红色或橙色，夹在衣服上。万一发生意外跌落，安全锁将被打开，跑步机电机将停止运行。

控制面板

显示屏：运动模式、速度、心率测试等数据；

开始/停止键：开始运动或结束；

速度/坡度快捷键：控制面板上的那些数字按钮，可以直接选择速度和坡度；

速度/坡度调整键："+""-"或上下符号按钮，用于调整速度和坡度；

模式选择键：一些高级跑步者有这个功能。就像高级相机的滤镜功能一样，可以根据专家设定的数据直接选择自己的运动模式。

3.跑步前做好准备。

跑步装备：

1.跑步前尽量换上运动服，不要穿牛仔裤和皮鞋运动。衣服穿起来要舒服，适合运动。建议使用棉质透气运动服。

2.建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不要粘有异物，以免磨损跑步机跑步带下面的跑步板和跑步带。

3.准备毛巾及时擦汗。

热身：运动前要做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉劳损。压腿、蹲姿、拉伸肌肉、弯曲拉伸关节等。可以提高肌肉的温度，让它们变得更柔软。

上了跑步机之后，要从“动态”热身开始，比如慢慢走，慢跑，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时，要逐渐放慢速度，避免因眩晕而摔倒。

检查跑步机:在跑步机上摔倒不是小事。为了跑步的安全，检查跑步机是一个必不可少的环节，尤其是在健身房跑步的时候。跑步者需要保证跑步带运行正常，干燥不打滑；控制面板上的所有调节键都可以正常使用；安全锁有效。

合理调整坡度、速度、跑量很重要！所谓跑步机对膝关节造成损伤，主要是因为跑步速度跟不上跑步机速度，所以跑步者不要把速度定得太快；另外，虽然有些跑步机为跑步者提供了多种跑步模式，但尽量根据自己的情况进行调整，以获得更好的体验。