使用健身房健身器材时，训练前要注意有氧运动5-10分钟，以提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。其次，要注意正常呼吸。正常呼吸可以有效防止血压过度升高。基本的原理是：放低体重时吸气，抬起时屏住呼吸，快速抬起时呼气。

去健身房锻炼的时候，要清楚自己的目的、时间和锻炼方式，这样才能事半功倍。

一、训练前的热身和训练后的拉伸训练前的热身是获得训练效果的重要保证，但往往被忽视。有氧运动应在训练前进行5-10分钟，以提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。热身结束后，在训练当天对目标部位做一组10-20个的轻重量练习。当肌肉训练后疲劳时，需要适当拉伸。训练后，身体的柔韧性会得到提高，有利于拉伸。别忘了为之后的放松运动进行训练，通常是几分钟的低强度有氧运动。

二、正常呼吸正常呼吸能有效防止血压过度升高。基本的原理是：放低体重时吸气，抬起时屏住呼吸，快速抬起时呼气。

三、挺胸拔背。你看的几乎每一篇训练指导文章都会强调身体姿势和动作调节的重要性，目的是保持躯干稳定，提高训练效率，避免受伤。抱胸拉背的原则几乎适用于每一项训练。具体来说就是:挺胸，沉肩收回，收回，收回。这些原则同样适用于站立、坐着或躺着等不同的训练姿势。

四、肌肉大小与某块肌肉应该使用的运动量的关系，与肌肉本身的大小密切相关。胸、背、腿等大肌肉群运动量比较大。对于手臂、肩膀等较小的肌肉群，应该选择运动量较小的。运动量与肌纤维的疲劳程度有关:大肌肉群的肌纤维较多，需要3-5次运动，每次运动只能做3-4组；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习可以分2-3组进行。

五、控爆结合训练速度下放重物时，要在完全控制的情况下进行，提升时，要尽快用爆发力提升。目的是在举重或减重时尽可能安全地使用重量，获得对肌肉极大的刺激效果。越是在训练中努力贯彻以上原则，就越能保证肌纤维在安全的前提下微创，然后恢复生长。

六，训练目标决定训练次数。如果你的目标是长肌肉，选择8-12次达到筋疲力尽的体重。如果目标是强化你的力量，控制次数到4-7次。这并不是说你只能使用单一次数的训练。时不时的改变训练方式也是不错的选择，但是你要明确自己的目标是什么，知道相应的训练方式是什么。

七、器械和自由重量，这两类训练，各有利弊，不容忽视。新手往往很难掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从实践中受益。然而，该设备不能容易地锻炼身体的所有部分。器械练习中的运动范围、方向、角度没有自由重量灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有在有自由重量的情况下才能得到全面有效的锻炼。自由重量具有很大的灵活性和适用性，可以很好地适应每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每一个部位。其实很多乐器都是模仿自由重量练习的。

八、强度是关键。为了不在健身上浪费时间，也为了在力量和围度上取得明显的效果，每次训练都要全力以赴。如果你可以做15次重量，但你只做了10次，那么你应该增加训练重量或完成5次。无论什么级别的训练者，除了热身组，每个训练组都要精疲力尽，也就是无法再完成一遍。

九、训练以复合动作为主新手以复合动作作为训练重点是明智的。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉、卧推等涉及多个关节和肌肉的动作。在训练的后半段，你消耗了相当大的体力和精力，很难完成高质量、大重量的训练。所以，热身之后，要立刻投入到精力充沛的复合动作中去。