初跑者使用跑步机需要注意什么？

2021-03-16

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周末休息时，不少人会选择跑步锻炼。因为大城市很少有适合的空地提供锻炼，大多数人都是使用跑步机进行跑步运动的。不过，对于初跑者来说，应该怎么正确使用跑步机跑步呢？

跑步机的跑步姿势与普通跑步姿势有些不同，因为在机子上跑步和平时跑步的区别在于前者的路面会移动，后者的路面不会移动。平时跑步是利用着地时来自地面的反作用力前进，但前者的地面不断向后移动，而不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势变了也能继续跑。

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常见的错误姿势：着地时，骨盆不在脚的正上方，也就是腰下沉，只在膝下跑步。一旦形成错误的姿势，跑路时膝盖和腰部的负担就会加重。

因此，在机子上跑步时更要注意自己的跑步姿势。有几点：

1.不要加速太快。一般来说，运动的基本速度可以保持在8km/h，有一定能力的可以调整到9-12km/h。速度过快会导致身体向前倾斜，脚步往后倾斜会增加膝盖和腰部的负担；

2.面对前方，不要往下看；

3.肘部向后摆动，可以移动肩胛骨；

对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在机器上上匀速跑完一段里程，如果觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一段都没关系，能达到目标距离就是很大的胜利。

此外，应该注意的是，每次跑步结束后，不要立即停止跑步，也不要立即躺着或坐着。你应该慢慢降低速度，在机器上行走几分钟，把你的心率降低到120以下。呼吸轻松正常后，你应该从机器上下来进行拉伸活动，否则你会突然停止跑步，从机器上掉下来，严重时会导致昏厥。