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想快速减脂不可错过的健身器材

2022-12-28

在冬天,你可以穿厚衣服盖住肉,但当夏天来临时,肉会暴露出来,你想穿漂亮的衣服。现在是减肥和塑形的时候了,展现出一个好身材!如果你想减肥,徒手锻炼是不够的。你必须使用设备来减肥。本期健身器材推荐的主题是夏季减肥宝。建议快速使用。

1、跑步机

与其他有氧设备相比,在跑步机上快速行走或跑步可以燃烧更多的热量。在跑步机上跑步所消耗的热量.激活肌肉群的效果与户外慢跑基本相同。此外,这是一个很好的开始.操作门槛不要太大。

想要增肌的小伙伴,可以尝试这样跑:

•提高坡度

•放慢速度.加大步伐

•不要握扶手.增加手臂摆动,身体会收紧核心,以保持平衡。

如果你想减肥,除了延长跑步时间,你也可以试试。HIIT跑法:

在稳定的速度和冲刺之间切换,可以更快地提高心率,然后燃烧更多的热量。

2、划船机

与跑步、骑自行车和其他运动相比,划船机使用全身更多的肌肉,调动的肌肉群越多,自然消耗的卡路里就越多。体内多余的脂肪被转化为热量燃烧,体重自然下降。

而且,与跑步相比,使用划船机运动对膝盖的伤害会更小,基本没有负担,对于体重大或膝盖受伤的人来说也是非常友好的。

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3、椭圆机

椭圆机有很多部位可以锻炼。椭圆机是上下肢的协同运动,可以锻炼腿部.腰部、腹部、臀部和手臂。尤其有些女生想练翘臀,椭圆机也有很好的塑造臀部的效果。

然而,由于运动消耗相对较小,主要是膝关节损伤较小,受到许多体重较大的人的青睐。如果你想更好地减肥,建议尽可能提高阻力,加快速度,延长持续时间。

4、动感单车

动态自行车的设计在很大程度上恢复了户外自行车的效果,并根据越野自行车.设计了赛车自行车的情境,所以在这个过程中可以站着骑行.半蹲骑,也可以大大调节手臂的角度。

但是在家里和在健身房使用是完全不同的体验,可以去健身房体验一下动感自行车课,45分钟下来让你汗流浃背,劳与酸爽并存。

ps:一些专家认为,由于旋转自行车可以显著改善训练中腿部肌肉的泵送感觉,因此对腿部肌肉的生长更有帮助。如果你担心小腿肌肉,只要记得在锻炼后伸展~

5、登山机

登山机可以结合快跑和慢跑,有效锻炼臀大肌.小腿肌肉等,瘦身提臀效果明显,减脂效果极佳。根据这项研究,在同样消耗能量的情况下,在登山机上行走的距离比在户外登山多三分之一,锻炼也更容易。

运动时长:

对于普通人来说,合理的运动频率对运动的效果和持久性非常重要。如果运动时间超过90分钟,不利于身体恢复,会导致过度疲劳,不利于消除运动后的疲劳和身体功能的恢复。因此,每次锻炼60到90分钟是合适的,如果你每周训练四到五次,练习两到三天休息一天,这有利于身体功能的恢复。

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