使用康乐佳跑步机有很多好处。当天气不好或不安全时，使用跑步机确实是一个不错的选择。运用以下技巧可以让你跑得更有效率，更快乐，更安全。

1、热身。

就跳上跑步机跑。但是像户外跑步，跑步前需要热身。热身可以提高心率，给肌肉输送氧气，提高肌肉温度使其更有效率。在加速和增加坡度之前，在跑步机上慢跑几分钟。

2、了解你的跑步机。

了解机器的各种功能，并充分利用它。许多跑步机都有：心率监测仪，可以帮助测量运动强度。

卡路里消耗计算器，可以显示跑步获得的信息，但请记住，这些读数并不准确，因为它们没有考虑到你的年龄、体重和性别。但是，你应该继续锻炼。预设程序帮助你改变跑步方式。

3、略微倾斜。

将跑步机的倾斜度设置在1%和2%之间。因为室内没有风阻，平缓的上坡更能模拟室外条件。当然，如果你开始跑步，可以把跑步机的倾斜度设置为零，主要是为了让你在运动的时候感到舒适。

但是一旦你觉得舒服了，就不要放松。保持坡度为零，其实就像一个小下坡。

试着提高你的速度或坡度，这样你会发现它很有挑战性。跑步休息，可以提高洗澡质量。

4、不要太陡。

不要把坡度定得太陡，会对背部、臀部和脚踝造成太大的压力。

有些人认为，如果他们在陡坡上跑完，他们就会得到很好的锻炼。陡坡跑步不要超过5分钟，坡与非坡交替会带来更好的锻炼。上坡可以增加力量，平坦路段可以增强耐力。

5、不要握住扶手或控制台。

有些人认为在跑步机上行走或跑步需要抓住扶手。扶手只是用来帮助你安全上下跑步机的。

抓扶手有几个问题。首先会让你驼背，这样会让你跑步效率低下，造成脖子、肩膀、背部疼痛。保持直立姿势。抬头挺胸。

6、不要前倾。

确保你的身体是直立的。没必要前倾，因为跑步会把脚拉回来。如果你过度前倾，可能会导致颈部和背部疼痛，失去平衡。

7、不要往下看。

往下看，会影响状态。这可能会导致背部和颈部疼痛。无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，直视前方都是最安全的跑步方式。

8、注意速度。

让自己舒服一点，慢慢来。因为跑步机带会让你前进，为了避免这种情况，把脚放在身体下面，而不是放在前面或后面。

9、别忘了补水。

在跑步机上跑步会比在户外跑步损失更多的水分。带上一瓶水，每20分钟补充至少4到6盎司的水。