健身房健身器材包括有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等辅助健身器材，其中综合训练器材是具有多种单一功能的训练器材，也称为多功能训练器材，为了满足身体各部位的训练要求，一般用于健身房、企业的机构很多，不适合家庭使用。同时，综合训练器是复杂的大型训练器材，不足容易引起运动损伤。以下练习器材手册简要说明了综合训练器材的一般使用步骤和两种常用方法

综合训练器的一般使用步骤:

一、用慢动作来确定动作幅度。

首先调整中心姿势，然后就是准备位置；调整好准备姿势后，首先采用慢动作方式，从起点到终点停止，清楚地确定动作定位。因为是慢动作，所以能更快地掌握完整的动作范围。由慢到快地调整速度。

二、当能够正确执行完整的动作范围时，每次操作的速度都会逐渐加快，但必须根据通风速度来确定。如果太快，速度应该再次放慢。

三、调整呼吸时机。

当速度调整到合适的时间，配合合适的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道通风是否正常。

使用两种常见的综合训练器:

1.高拉划船训练器。

高拉划船训练器由高拉训练器和划船训练器组成。结合两个训练器的优点，主要锻炼部位有背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。对肌肉有锻炼需求的人可以选择这种健身器材。

(1)高位拉背:坐胸收腹立腰，双手宽于肩，掌心向前握住拉杆，双臂垂直地下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回到原路径的90%(即不能完全放回，始终保持用力)，同时吸气，重复上述动作。

(2)低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。做法：坐姿，挺胸收腹立腰，双手掌心相对，握住拉杆，双臂紧绷后拉到胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回到原路90%，同时吸气，再重复上述动作。

2.蝴蝶机。

（1）面对蝴蝶机站立，双脚之间的距离略宽于肩部，双臂抱住活动臂周围，然后进行开合动作。此动作主要针对胸大肌，斜方肌，三角肌和背阔肌。

(2)站在蝴蝶机上，双脚之间的距离等肩宽。双手交叉握住活动臂的手柄(左手握住右手，右手握住左手)，然后进行开合。这一动作主要针对斜方肌、三角肌和背阔肌。

“多注意你的力量训练！”习惯有氧训练的人很容易忽略力量训练。其实每周增加几次训练课程带来的好处是惊人的！比如最基本的好处如下:

(1)增加肌肉张力和平衡；

②促进新陈代谢；

③帮助预防损伤；

④有助于提高运动员的运动能力..

一般来说，力量训练是非常必要的。如果你的健身计划不够全面，请把力量训练纳入你的运动计划。