去健身房散步不难发明，气力锻炼主要是男性，而健美操等运动大多是女性。跑步机周围是男女混搭比例最均衡的区域。跑步可以锻炼很多肌肉，是受欢迎的健身对象之一。但是有多少人真的可以科学地使用跑步机呢？杰森健身器材最近清理了一些行使跑步机的误区，供大家参考。

误区1:一上跑步机，就要在跑步机前做热身运动。压腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸枢纽等。可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，不易受伤。上了跑步机之后，要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢增加运动量。这个过程往往适合10~15分钟。下跑步机的时候也要慢慢减速，避免头晕。

误区2:跑得太久了

跑步机会体能物质的供应是从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑需要半个多小时才能消耗脂肪，跨越一个小时才能消耗蛋白质。

所以，如果是以热控减肥为原则，运动时既不能太短，也不能太长。

误区3:扶着把手跑

跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的和谐摆动不仅可以连接整个身体的平衡，还可以增加上半身的能量消耗。有些人跑步时握着手柄，身体重心向前倾斜，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。此外，在跑步过程中，脚掌落地时的攻击力几乎是体重的5倍，重心向前倾斜会给腿部和脚部枢纽带来更大的攻击力。

所以，在跑步机上练习时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

误区4:坡度越高越好

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择因人而异。比如中老年人跑步过坡会增加对膝枢纽的伤害，速度不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同的运动方式下，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。比如快跑可以消耗更多的糖，但是消耗的脂肪很少。纯粹接受这个要领，对热控减肥的运动员来说是不吉利的。

误区5:不要穿鞋子或穿错鞋子

有些人在跑步机上赤脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的震惊会对膝盖、脚踝等枢纽造成不必要的危险，脚底出汗容易滑倒。

穿厚袜子可以起到一定的减震作用，但事实上，袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋。因此，在跑步机上运动时穿慢跑鞋。

误区6:跑的时候看电视

跑步时看电视可能会分散你的注意力。如果你不小心，你会受伤的，尤其是那些不知道跑步机操作和运动强度的人。那些举办慢跑的熟练人士可以选择一些节拍明亮或放松的音乐。

误区7:跑步机只用于跑步

跑步机的多功能性使它不仅仅是一个跑步网络传送带。划船器、选举器、自行车等“附加”项目使人们能够在心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多个部位进行锻炼。在跑步机上加入哑铃等训练可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这种锻炼方法幸运的是在专业健身锻炼的指导下举行。